posiłek o 17 zjedzony makaron durum + kurak 200g + pomidor + ogórek Ogólnie czuję się pojedzony ;) lekko brzuszek zaś wypchało ale samopoczucie całkiem ok po prostu normalnie nie mdli mnie już przed lustrem całkiem ok lekko podlało myślę że ta kasza z rybą o 20 i będzie na styk :P Biniu a mogę liczyć na Twoją pomoc w momencie kiedy będę chciał [...]
[...] JETline'y (rozmiar 43-44) - 69 zl, a drugie czarne Xspeedy bodajze (rozmiar 42-43) - 77 zl. Calkiem spoko, mimo ze te trugie sa troche mniejsze i maja mniejsza powierzchnie to wydaje mi sie ze szybciej sie w nich plynie na krotkich dystansach - woda stawia po prostu mniejszy opor. Na cos dluzszego JETline'y sa chyba lepsza. Korian dzieki za rade.
[...] MC to rób unoszenie tułowia z opadu. Na brzuch nie rób żadnych A6W i innych pierdół tylko np. unoszenie kolan do brzucha. Musisz miec silny brzuch, cwicz go 1-2 razy w tyg. Na pośladki rób wykroki w Twoim przypadku lepiej hantlami. Trochę się rozpisałem, ale chciałem Ci po prostu pomóc, bo sam miałem(jeszcze trochę mam) z tym duży problem ;-]
Brzuch - rob 3 - 4 razy w tygodniu. kilka serii do palenia. Nie przywiazuj sie do liczby powtorzen. Czasem brzuch bedzie mniej zmeczony (po treningu klaty np.) a czasem dasz mu ostro popalic np. treningiem plecow. Przedramiona mozesz robic 2 razy. Albo i czesciej. Po prostu dawaj im sie zregenerowac.
[...] mocno, ale też nie jadłam wszystkiego co napotkam na swojej drodze to przez to że stale byłam w ruchu jakoś te ciało wyglądało.. teraz od roku nie ćwicze wcale i jest tragedia :( to po prostu nie moje ciało :( dlatego chciałabym żeby ktoś mi napisał czy trzymając diete i zaczynając biegać mogę cos fajnego osiągnąć czy nei ma dla mnie szans,,
[...] To zwykła taśma bez żadnych silniczków "No i trzeba obslugiwac te przyciski w biegu bo chyba nie miales jakiegos automatycznego programu..." Nie takiego nie ma. Po prostu biegne szybciej, to wprawiam tasmy w szybszy ruch. "Zmierzam do tego czy nie lepiej wyjsc z tym na dwor a nie wyglupiac sie na silowni? " W środku miasta [...]
[...] czuł się niepewnie! Powiedział, że pytał samego siebie "czy na pewno zrobił wszystko co mógł itp". I dlatego wraca do STARYCH treningów. Nie wiem czy to głupota, czy po prostu czysta rachuba. Jestem ciekaw jak to jest - czy faktycznie zeby być najlepszym musisz tak zapyerdalać że ryzykujesz zdobycie kontuzji, ale przynajmniej jak przejdziesz [...]
[...] czuł się niepewnie! Powiedział, że pytał samego siebie "czy na pewno zrobił wszystko co mógł itp". I dlatego wraca do STARYCH treningów. Nie wiem czy to głupota, czy po prostu czysta rachuba. Jestem ciekaw jak to jest - czy faktycznie zeby być najlepszym musisz tak zapyerdalać że ryzykujesz zdobycie kontuzji, ale przynajmniej jak przejdziesz [...]
1) Przy areobowym treningu po prostu doliczamy do sumy w zależności od intensywności 5,35,180 kcal i jeżeli robię go 2 razy w tygodniu to np 35x2=70? Czyli tak jak u mnie dwa razy w tygodniu lekkie areoby po 15 min czyli 30 x 5 = 150 + 70 = 222kcal? tak, moze tak byc :) 15 minut to jest niewiele i zapotrzebownaie znacznie nie wzrosnie z tego [...]
cześć tomash_92 nic nie brałem po prostu trzeba ostro i regularnie ćwiczyć robie klatę dwa razy w tygodniu i raz w tygodniu wyciskam zawsze próbuje podnieść więcej jak nie mogę to mi trochę kolega pomaga i po pewnym czasie podnoszę to już sam to jest moja metoda
[...] być tak samo właściwie przez cały ruch. W gilotynie ciągle mam wrażenie, że ciut za wysoko dajesz. Gibanie spowodowane jest u mnie nową głębokością wykonywania wyciskań, po prostu zabiła ona we mnie całą siłę :-) Nie masz regulowanego skosu w ławce? Mógłbyś to zrobić oczko niżej, na mniejszym pochyleniu? Niezbyt podoba mi się praca rąk, a mam [...]
[...] Do treningu pleców dorzucasz ćwiczenie sandowa i nawijanie ciężaru na sznurek. Poza tym świadomie starasz się prostować nadgarstki. Nadgarstki mogę trzymać normalnie, po prostu za bardzo wziąłem sobie do serca aby chwyt był taki jak przy frontach, poprawie to za tydz :-) Wydaje mi się, że sztangę masz ciut za nisko. Powinna sama leżeć na [...]
[...] Chyba, że chcesz dalej pociągnąć plan ( co bym Ci serdecznie polecał), to wtedy 22,5-25 kg w ostatniej i regresy o odpowiednią ilość kg więcej. Maksowanie byłoby później po prostu. Raczej wolałbym ciągnąć plan dalej, podoba mi się i nie jest tak czaso chłonny :-) Czyli nie robić serii na 30 kg tylko zamiast niej te 22,5-30, tak ? Wyciąg- [...]
[...] Projekt projektem, ale nie szykujesz się na żadne zawody i można przesunąć koniec mikrocyklu ;) W hp postęp jest, ale nadal to jeszcze nie było to- jak pociągniesz szybko sztangę i dołożysz biodro powinno być już ok. W podciąganiu dołóż 2,5 kg w takim razie po prostu I + 100 kcal w dt Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-04-07 10:54:03
Witaj w klubie kontuzjowanych. Zużycie materiału po prostu, co robić. Tylko ze mną jest ten "problem", że motywacje mam cały czas na najwyższym poziomie i to pewnie pogłębia kontuzje, bo zamiast trochę odpuścić cisnę dalej. Nie załamuj się będzie dobrze.
[...] Tutaj starałem się trzymać ciało jak najbardziej proste jak się da. Spinałem ciało chyba mocno, ale z czasem się okaże czy ta droga jest ok. Pistolety jak pistolety, po prostu zrobione swoje. W przypadku spaceru z obciążeniem musiałem się pofatygować na 3 piętro. Okazało się że jeszcze parę osób jest ale w drugim skrzydle budynku, więc [...]
[...] ale nie wszystko na raz ;-) ...... W najbliższym tygodniu będę znów sporadycznie zaglądał, więc postanowiłem napisać jak treningi będą wyglądały. Nic skomplikowanego, po prostu program EES będę dalej ciągnął. Dziś: 2x5 Będzie bez znia w kwestii obciążenia oraz wersji wykonywanych ćwiczeń Środa: 5-3-2 Tutaj przewiduję obciążenie do pistoletów [...]
Musi kuleć zarówno dieta jak i trening. Na nic Tobie te wszystkie puszki suplementów, zainwestuj w jedzenie. jak na dwa lata treningów jest po prostu beznadziejnie.
[...] brane przypadkowo. W maju minie dwa lata jak będę po przeszczepie. Kiedy wróciłem na siłownię rok temu, zrobienie jednej serii ciągiem było dla mnie nie lada wyzwaniem, po prostu mnie odcinało i między seriami robiłem ok 5 min. przerwy. Wydolność organizmu była dosłownie zerowa. Choroby i przeziębienia były codziennością. Od kiedy zacząłem brać [...]
Suplementacja/porady na dalszą redukcje do 150 zl ( białko itp)
